no cardio

[...] ciagu dnia a powinienem 3400 kcal wiec pewnie tu jest wlasnie problem. No ale mimo to co mam zrobic zeby 700 kcal uzupelnic jezeli nie daje rady jesc wiecej. Slyszalem zeby robic cardio albo biegac wiecej itd i to niby podwyzszy apetyt ale czy to nie bedzie bez sensu bo przez to moje zapotrzebowanie kcal tez sie zwiekszy wiec wyjdzie na to samo,

tak mi napisal wlasnie no i wiadomo dieta cardio itd i zajal 3 miejsce :) nie wiem jak on to zrobil...

No to lecimy z tematem :-) Witajcie, Mam na imię Filip, mam 35 lat. Trenuję regularnie od lutego 2013 r. Wraz z treningiem siłowym lecę cały czas w trybie redukcyjnym. Przez rok strarciłem blisko 20kg. Od września zeszłego roku na zbilansowanej i restrykcyjnej diecie i treningu pod okiem trenera. Moje cele na najbliższy okres: - końcowa faza [...]

14.01.2014 DT wtorek Waga rano na czczo 79kg :-) Kable zaczynają kiełkować więc mniemam że idziemy w dobrym kierunku. Trening popołudniowy o 17.00 - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 [...]

[...] jeszcze powiadomki wyskoczą bo nie chce nowego tematu zakładać. Przemyślałem sobie kilka rzeczy i chce zrezygnować z wina na rzecz tury. Dorzuciłem do treningów sw w ramach cardio i nie chce zajechać stawów winkiem. Czy może zostać tak jak było to tej pory z tym że na innym środku?tj. 1-16 prop e2d 100mg 8-17 tura i tu pytanie o dawke orientuję [...]

[...] 17% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, czynnosci domowe, zakupy - aktywnosc niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x cardio 60min - poniedzialek dniem calkowicie wolnym od wysilku Odżywianie : Mam slabość do slodkiego, ale rownież silną wole. Potrafie się wstrzymać dla efektów. Cel : [...]

[...] i wtedy bede zadowolony :D Jak dam mase z lekkim plusem po calej redukcji to nie zejdzie mi nic z rzezby ? czy moze dodac wtedy troche aerobow ? aha wlasnie i co z tym alfa cardio ? pomyslalem zeby co kazda sesje zmniejszac o 10 min tak zebym doszedl do samych interwalow wsumie to chcialbym sie tak zredukowac zebym byl zadowolony i juz nigdy [...]

no to dietka zbilansowana, do zapotrzebowania dodajesz 300kcal, po treningu siłowym cardio 15-20 minut + aeroby 2/3 razy w tygodniu i lecisz :-))

[...] na wytrzymałość siłową, cztyli przykładowo Stronglifts a po nich 20 rep squat routine, Texas Method i 10x10. Powoli powinna Ci iść wytrzymałość siłowa. No i nie zaniedbuj cardio, bo padniesz na serce w trakcie takiego wysiłku aerobowego jak przysiady na ilość;) Moim zdaniem zanim zrobisz wynik 20x100kg to tyle czasu upłynie, że dzieci się [...]

[...] że OBELX to wielki fan Miocica- rzadko się udziela w dyskusjach o gali a jak Miocic walczy to zawsze %-) Miocic może to wygrać - techniczny boks dobry, szczene ma dobrą, cardio imo na podobnym poziomie, Miocic też ma całkiem dobre zapasy, warunki fizyczne i atletyczność jak ktoś wspomniał dla Browne'a - ciekawa walka - zwycięzca będzie max 1 [...]

no u Browne'a cardio to wielka zagadka, bo to fighter, który się ciągle rozwija w MMA (tj Miocic) i ostatnio walczył dystans i chyba dłużej niż 1 rundę z 2 lata temu z Broughtonem gdzie wyglądał kondycyjnie ŹLE. Miocic w sumie w 2 rundzie się wystrzelał ze Struve i dostał TKO więc też %-) ale z drugiej strony Nelsona ładnie 3 rundy obijał.. Jedno [...]

no jestem od 1 lipca te 25 ug i nie wiem czy to zostawic i wziac wino i skupic sie na cardio. Bo teraz to i tak juz 4 miechy minelo ehhhh bez sensu to :( poprostu glupi bylem ze sie posluchalem a teraz ręka w nocniku, bo stac to chyba mi sie nic nie stalo od takiej malej dawki ;)

[...] w butach na podeszwie jak futryna jest na 200cm bo czasami można głowa zachaczyc a jeszcze rosnę...a ty jesteś dorosły co dużo zmienia Do tamtego jak mówiłeś ucięcia 30% bo coraz bardziej o tym mysle co myślisz o wrzuceniu do tego cardio na rowerku 5x w tyg 30min I tak potrzymać to do końca kwietnia? By zrzucić trochę BF i by lepszy apetyt byl

[...] ukrywac zrojnowalas sobie organizm i czeka cie spore wyzwanie zeby naprawic szkody ( wiem to na wlasnym przykladzie). Na cwiczeniach ktore podalas nie zbudujesz miesni, tym cardio tylko pogarszasz sytuacje. Tutaj potrzebny jest trening silowy 3-4 razy w tyg. NIE MOZNA KATOWAC ORGANIZMU CZESCIEJ, SZCZEGOLNIE PO TYM CO MU ZASERWOWALAS. Osobiscie [...]

wczeniej bylem na low carb przez dluzszy okres czasu. zredukowalem w ten sposob wage z 93 do 76kg. oprocz tego codziennie cardio. pozniej mialem okolo 5 miesiecy przerwy i normalna diete po ktorej przytylem znowu do 81kg. obecnie stosuje ckd od tygodnia i wiedze juz wyniki (obecnie waze 77kg - redukcja 4kg w ciagu tygodnia). pytanie brzmi czy [...]

[...] tej kat. wagowej będą musieli robić wagę. Dotąd HW było jedyną dywizją gdzie prawie nikt z górnej półki nie musiał martwić się o wynik ważenia. Nie wiem jak u takich gości z cardio, ale uważam, że tacy zawodnicy mając niezłe zapasy i obronę przed poddaniami mogą w ciągu następnych 10 lat zawojować HW. No weźmy np Lesnara: wg mnie jeszcze ze 2 [...]

zamien czesc cardio na dobre interwaly, rowerek stacjonarny dobry na rozgrzewke jest. no i diete ogarnij. ma byc na minusie ale nie glodowa. co do podciagania. podstaw laweczke i przy podciaganiu sobie pomagaj opierajac na niej nogi. faza opuszczania juz samemu i w miare wolno. Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2014-03-29 17:29:39

[...] 4s https://youtu.be/N5a5fUDh_Os Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Jakoś kompletnie nie chciało mi się wstać na ranne cardio, no i w ciągu dnia jakiś rozlazły. Wszystko mnie denerwowało. Ale jak przyszła nowa zabawka to i banan na twarzy ;) Trening w domku na kółkach, bez podciągania bo [...]

No dobra, ale przecież jedząc np z mojego zapotrzebowania które wynosi 3000 k, 2700 kcal i nie zmniejszając kalorii przez np 3 miechy. To chyba nie da rady z 20 % zejść do 15% oczywiście jakieś Cardio bym dodawał czy spacery.

No dobra, ale przecież jedząc np z mojego zapotrzebowania które wynosi 3000 k, 2700 kcal i nie zmniejszając kalorii przez np 3 miechy. To chyba nie da rady z 20 % zejść do 15% oczywiście jakieś Cardio bym dodawał czy spacery. Redukcja to też sztuka obserwacji i wyciągania wniosków. Jeśli masz 20% bf to zejście do 15 % nie jest jakimś dramatycznym [...]